불면증 약없이 극복하기 원인 증상

불면증 약없이 극복하기 원인 증상

21세기에 사람들이 가장 많이 앓고있는 병이 뭘까요

대표적인 질병으로 감기가 될수도 있을것이고, 비염이 될수도있습니다

정말 여러가지 병들이 있지만 오늘 다뤄볼 병은 바로 불면증입니다

불면증은 현대 사람들이 가장 많이 앓고있는 질병이라고 밝혀졌는데요, 여러분은 어떠신가요? 잠을 자려고 잠자리에 누우면 5분이내로 잠이 오시나요?

자신이 불면증인지 아닌지 판단하는 방법부터 그런 불면증을 해결하는 방법까지 오늘 자세하게 다뤄보는 시간을 가져보겠습니다

▣불면증▣

불면증이란 본인이 잠을 잘수있게끔 모든 적절한 상황들이 주어졌음에도 불구하고 좀처럼 쉽게 잠을 청하지 못하는 현상을 칭하는 말입니다. 현대인들이 거희 대부분 달고있는 병이죠, 아무래도 잠은 안오다보니 자연스럽게 손은 스마트폰으로 향하게되고 그러다보면 한두시간은 훌쩍 지나고 나서야 겨우 잠이 드는분들이 많을껍니다

아무래도 이 스마트폰이 사람들의 불면증에 큰 영향을 끼치는게 아닐까 싶은데요, 예를들어볼까요? 여러분은 여러분의 스마트폰이 손이닿는거리에서 10분이상 없어져본적이 있으신가요? 아마 대답은 NO 일겁니다

▣항상 곁에있는 스마트폰▣

20대 30대 성인들을 대상으로 조사해본결과 거희 100%의 사람들이 스마트폰을 항상 가지고다닌다고 답했습니다. 스마트폰이 이렇게 대중들에게 보급되고 항상 흥미로운 컨텐츠들을 실시간으로 볼수있다보니 아무래도 항상 손에 잡고있을 수 밖에없는데요

이로인해서 사람들은 눈에 자신도모르게 피로가 쌓이게되고 그러다보면 전자파가 계속해서 뇌를 공격해 불면증을 유발할 수도 있다고 합니다.

▣불면증 확인법▣

불면증을 확인할 수 있는 방법에는 여러가지가 있습니다

1. 잠잘준비를 모두 마치고 누워도 쉽게 잠이오지않는다

2. 잠을 못자는 현상이 1주일에 3번이상 반복된다

3. 잠을 못자는 증상이 3개월이상 지속된다

4. 잠들었다가 새벽에 일찍 기상한후 잠들기가 쉽지않다

우선 간단하게 테스트할수 있는 경우는 위 네가지가 있습니다. 만약 본인이 위 네가지 사항중에 두가지 이상에 해당된다면 불면증을 의심해볼 필요가 있습니다

▣불면증 약없이 극복하기▣

허브차 많이 마시기

불면증을 극복할수 있는방법은 여러가지가 있겠지만 가장 좋은건 바로 이 허브차 라고 합니다. 불면증이 오는 이유는 위에 말씀드린 스마트폰의 영향도 있지만 아무래도 호르몬의 불균형이 가장 큰 원인이라고해요

이 허브차는 몸속의 균형을 맞춰주고 밸런스를 조절해주기때문에 여러분이 숙면하는데 큰 도움을 줄것 입니다. 허브차 뿐만이 아니라 팽이버섯이나 느티버섯등 버섯류의 음식종류들은 모두 여러분의 호르몬 균형을 잡아주는데 큰 도움을 하니 찌개나 국을 끓이실때 이 버섯을 넣어주는게 좋겠지요?

불면증 약없이 극복하기

대추와 매밀 해삼 많이 먹기

대추와 매밀 해삼은 불면증을 약없이 극복하는데 굉장히 큰 도움을 준다고 해요

하지만 모두 도움을 주는거지 가장 중요한건 규칙적인 생활리듬을 되찾는게 가장 중요해요, 밤늦게 영화를한편보고 자거나 예능프로그램을 하나 보고자는것도 굉장히 좋지만 아무래도 자주반복하다보면 이시간만 되면 머리속은 당연히 다른행동을 할 것이라 예측해서 잠이 안오게 되니까 명심하시구요

▣규칙적인 생활하기▣

이건 솔찍히 가장 좋은 방법이긴하지만 또 가장 하기 힘든 방법이기도 합니다. 다른걸 규칙적으로 맞추는게 아니라 바로 잠드는 시간만 규칙적으로 반복해도 쉽게 잠이 들수 있어요, 여러분들은 자기전에 어떤행동을하나요? 잠들기전에 샤워를 하거나 양치를 하고 내일 출근준비나 아니면 학교갈 준비들을 하는게 일반적일 텐데요

불면증 약없이 극복하기 를 위해선 꾸준히 같은시간에 잠드는 연습을 하는게 가장 중요합니다. 예를 들어서 10시 딱되면 잠을 자라는게 아니에요, 여러분이 10시부터 10시 30분까지를 잠드는 시간이라고 한다면 9시 30분부터 우선 불을 끄고 다 내려놓은채 잠잘 준비를 하세요, 그렇게 계속해서 연습을하다가 점점 잠드는 속도가 빨라진다 싶으면 5분씩 눕는 시간을 뒤로 늦추는 거에요

그러다보면 어느새 5분만에 잠드는 여러분의 모습을 보실수 있으실 껍니다

불면증은 여러분의 행동습관에 따라 달라질수 있습니다. 우리모두 화이팅해요!